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Nie
wieder Heißhunger
Ein erwachsener Amerikaner soll in Durchschnitt 22x am Tag den
Kühlschrank öffnen. In Mitteleuropa nähert man sich diesem Wert auch
an. Daher hier die besten Tipps, wie man Heißhunger-Attacken überwindet
bzw. verhindert.
Die drei häufigsten Ursachen für Fressanfälle sind
1. Stress
2. Langeweile
3. Niedriger Blutzuckerspiegel
Die Zeitschrift „fit
for fun“
empfiehlt folgendes, um ungezügelten Süßigkeiten-Verzehr, nächtliche
Plünderungen des Kühlschranks, Chips essen beim Fernsehen zu reduzieren
oder gar zu unterbinden:
3 Hauptmahlzeiten
Mehrere Studien beweisen, dass Menschen, die regelmäßig drei
Hauptmahlzeiten einnehmen, weniger von Heißhunger befallen werden als
andere, die fünf bis sechs Zwischenmahlzeiten essen.
Außerdem ist auch die Kalorienquelle maßgebend: Kalorien, die von
Süßigkeiten und Snacks stammen, machen schneller wieder hungrig als
solche, die aus eiweiß- und kohlehydratreichem Essen stammt.
Die besten Sattmacher
Heißhunger-Anfälle sind am schlimmsten und häufigsten, wenn der
Blutzuckerspiegel nicht einigermaßen konstant gehalten wird.
Zuckerhaltige Lebensmittel lassen ihn sehr schnell ansteigen, aber auch
genauso schnell wieder abfallen.
Besser geeignet sind eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, mageres
Fleisch, fettarmer Käse, Quark usw. Auch Hülsenfrüchte, Vollkornnudeln,
Vollkornreis, Gemüse und Salat schonen den Blutzuckerspiegel.
Ausreichend Schlaf
Kaum bekannt ist, dass zu wenig Schlaf hungrig macht. Es sollten
wenigstens sieben Stunden sein, und das regelmäßig jede Nacht. Wenn der
Schlaf tief und fest ist, wird einerseits mehr von dem Sättigungshormon
Leptin und andererseits weniger von dem Appetit anregendem Hormon
Ghrelin produziert.
Nicht hungern
Es bringt gar nichts, das Hungergefühl zu unterdrücken. Mit Hunger
zeigt der Körper an, dass er Kohlenhydrate braucht. In Snacks und
Süßigkeiten, die reich an Zucker sind, sind sie am schnellsten
verfügbar. Doch diese lassen den Blutzuckerspiegel schnell steigen.
Dem wirkt die Bauchspeicheldrüse entgegen, indem sie vermehrt Insulin
ausschüttet. Der rasche Abfall des Blutzuckerspiegels, also die
Unterzuckerung, führt zu neuem Hunger.
Verbieten Sie sich also nicht zu essen, sondern essen Sie langsam und
bewusst und mit Genuss. Das hält Ihren Blutzucker am besten konstant
und es kommen weder Reue noch schlechtes Gewissen auf.
Autosuggestion
Sie können sich selbst motivieren, weniger zu essen und schlanker zu
bleiben, indem Sie sich visuelle Reize schaffen – zum Beispiel durch
ein Bild aus schlanken Tagen. Wenn der Heißhunger wieder attackieren
will, genügt oft ein Blick darauf, um sich kleinere Portionen zu
genehmigen.
Autosuggestion ist ebenfalls ein gutes Mittel, seine Verhaltensweisen
zu ändern. Sie hören sich sozusagen schlank! Mehr Infos zur Suggestiv-Programmierung - hier klicken
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